Креатина моногидрат

Креатин – это пищевая добавка, которая дает человеку энергию тренироваться за счет расщепления молекулы АТФ. Он помогает  увеличивать силовые показатели, т.е. Вы сможете сделать на 2-3 повторения больше в каждом подходе.
В процессе выполнения упражнений АТФ расщепляется на АДФ (аденозиндифосфат)+фосфокреатин+энергия, ее то мы и используем при выполнении упражнения. Чтобы восстановить АТФ нужно принимать креатин.

Кому нужно принимать креатин

•бегунам на короткие дистанции, спринтерам
•паурлифтерам в период набора массы или при работе на силу
•бодибилдерам при работе на набор мышечной массы

Как работает креатин в мышцах

Мышцы состоят из волокон, а они в свою очередь состоят из мышечных клеток. В каждой мышечной клетке есть миофибриллы, такие структуры, которые обеспечивают сокращение мышц, их еще называют сократительной единицей клетки. Сначала при выполнении работы (подхода) мышцы используют энергию запасенную в виде АТФ, но ее запасов хватает на 2-3 секунды высокоинтенсивного тренинга (2-3 повторения), и после этого включается креативно-фосфатный путь.

Спортсмен принимает креатин, он попадает в мышцы в виде креатинфосфата (фермент креатинкиназа превращает креатин в креатинфосфат) и восстанавливает молекулу АДФ до АТФ, и человек снова может интенсивно работать в течении 10-15 секунд, т.к. именно на столько времени хватает креатина. Креатин моногидрат в мышце закончился-что делать?

Далее включается 2-й путь обеспечения клетки энергией Гликолитический. В результате образуется молочная кислота (ионы водорода), спортсмен начинает уставать и чувствовать жжение в мышцах. В таком режиме человек способен совершать силовые упражнения до 1 минуты.

Как принимать креатин

Существует 2 фазы приема креатина моногидрата: фаза загрузки и фаза поддержания.
Прием креатина в фазе загрузки
Принимать его нужно по 20г в день в течении первых пяти дней. Можно разбить прием на 4 раза по 5г (чайная ложка). Запивать его нужно обязательно углеводами: сок, сладки чай, т.к. именно они переносят креатин в мышечную ткань через кровоток.

Прием креатина в фазе поддержания
Принимать его нужно по 5г в день с 6-го по 31-й день. После этого можно сделать перерыв на 2 недели. Запивать его нужно обязательно углеводами: сок, сладки чай, т.к. именно они переносят креатин в мышечную ткань через кровоток